JAK 2

nie da sie edytowac postow...huh. Jeszcze pytanie co do jajek. We wszelkich dietach jakie tu widze, jest jajo, a o ile pamietam w men's health i innych pisano, ze jajka w zbyt duzej ilosci sa niezdrowe, max 7tygodniowo, wiec wypada 1 jajo dziennie, mezny chlop jak ja nie naje sie 1 jajeczkiem na sniadanie, czy to prawda z tymi jajami czy moge [...]

Massup spokojnie zacznij od podstaw, delikatny bieg 2 czy 3 razy w tyg. aż dojdziesz do 40 min. i dopiero wtedy zaprzątaj sobie głowę interwałami. Żeby biegać interwały trzeba mieć przerobione pewne podstawy czyli jak wyżej, biegać bez problemu 40 min. spokojnym tempem. Do tego możesz robić mnóstwo rzeczy np. porozciągać się po treningu, [...]

2 minuty biegu, 1 minuta przerwy Polecał bym raczej 30-40 minut ciągłego biegu. Jak kondycja jeszcze na to nie pozwala to przeplataj bieg z marszem pozostawając w ciagłym ruchu przez całe 30-40 minut. Z dnia na dzień powinienneś zauważać, że możesz biec dłużej, aż po około max miesiącu owe 30-40 minut nie powinno Ci sprawiać problemu, a będzie [...]

jam bedzie za malo to dodasz poczekaj z 2-3 tygodnie. jak wiesz ze masz szybka przemiane materii to do obliczonego podstawowego zapotrzebowania kalorycznego mozesz dodac nie 500 kcal tylko 650. obserwuj sie czy sie nie zatluszczasz za bardzo i bedzie gitara

no wiem, wiem że się to bardzo ładnie uzupełnia. Choć u mnie Saida raczej nie da się pogodzić obu rzeczy jak u ciebie . Godziny nie pasują bo oba treningi zaczynają się o 18. Chyba że 3 x w tygodniu to bjj ( bo tak jest ) a 2 x judo. Ale to wtedy też mi nie pasuje bo przecież nie powiem trenerowi, że przychodzę tylko dwa razy w tygodniu bo reszte [...]

Jesli chodzi o tluszcz to u mnie go nie znajdziecie. Dalej bym chcial leciec FBW zeby masa przybywala. Chyba ze macie jakies inne opcje treningu ktory bylby lepszy niz FBW ? Odnosnie tego mojego planu mam jeszcze pytania: 1.Do tej pory podciagalem sie wasko podchwytem i nachwytem. Teraz myslalem zeby szeroko. Ktory sposob jest lepszy? 2. Nie [...]

Ad.1: Wąsko, tzn ze złączonymi dłońmi, czy na szerokość barków ? Nachwytu możesz spróbować szeroko, powinien dobrze wpłynąć na szerokość pleców, natomiast z szerokim podchwytem nigdy się nie spotkałem. Ad.2: Trening oprócz efektów ma także nieść przyjemność, więc wg mnie jak najbardziej :-)) Ad.3: Są dobre. Oprócz nich możesz robić wyciskanie [...]

Po 6,5 tygodnia melduje sie z wynikami a raczej z ich brakiem:( Wazylem sie dzis na czczo rano i waga stoi w miejscu. Staralem sie trzymac diety. Dodatkowo kupilem sobie bialko wpc lowickie. Pilem je 5 razy w tygodniu po razie w celu uzupelnienia ewentualnych niedoborow (zawsze po treningu). Godzine przed snem bralem jedna tabletke mg b6 i cynku [...]

jak sie z gosciem bilem(solowka) nie wiedzialem kiedy mam zaczac sie bic a on nie chcial sie odsunac lub czekac na start(ze strony publicznosci) wiec stalem i...dostalem 2 tuby doslownie w ulamku sekundy(fart ze nie byly zbyt mocne).co do twoich umiejetnosci lamania przeciwnika to i tak pewnie zaczalbys sie po prostu napier...ac z gosciem a nie [...]

to moze tylko ja sie bilem z szybkim billem...po prostu to byl ulamek sekundy jak dostalem te tuby na poczatku.po prostu zobaczylem 2 piesci...

ban natychmiastowy powinien być za 51 postów i zgrywanie Nostradamusa. Cyborgowa w stójce IMO technicznie i fizycznie miażdży Ronde. Ronda ofc jest w stanie obalić, ale Cyborgowa to silna bestia, wszystko zależy od TDD i sub def Cyborgowej, napewno Ronda ma spore szanse jednak imo Cyborgowa by sobie poradziła, Cyborgowa jest w ch** techniczna w [...]

rozumiem jak ktoś mieszka na zadupiu czy coś w tym stylu niech sobie kupi na 2 tyg i zamrozi, ale jak masz dostęp to po co tak robić a potem je rozmrażać, nirktóre warzywa owoce spokojnie tydzien moga sobie leżeć na oknie czy lodówce

czy ja wiem czy ta wanilia tak wymiata ,smakuje raczej jak budyń sprzed 2 lat trzymany w niesterylnych warunkach ale pozatym to git czego sie nie robi dla osiągnięcia czegoś pozdro.Raymond ------->

zapomniałem o jeszcze jednym wiek niecałe 18 i dietaa jest zero fast foodow duzo ryzu makaronu miesa chudego codziennie rano placki owsiane lub owsianka czasami tosty z miesem i salami do szkoły tosty itp na wieczór serek wiejski lub twarog lub banany z mlekiem i odzywka bialkową kcal około 3500 i białko jak liczyłem 2,5- 3,0 gram an kg [...]

Za dużo jak na początek. Trenowałeś coś wcześniej? Daj 3x crossfit, drążek zrób przed WODem i w 2 wolne dni trenuj 10x10. Domyślam się po treningu, że szkoła wojskowa? :-))

lol to jak mi zalezy tylko na bicepsie to robic 3 serie a reszta po 2?

Zastosuj choć 2 z poniższych zmian: -skróć przerwy mdz seriami, -dodaj obciążenia, -sztangę wymień na sztangielki, sztangielki na sztangę, -zwiększ/zmniejsz ilość powtórzeń, -przy progresji/regresji rób większe skoki obciążenia, -wąski chwyt zamień na szeroki, szeroki na wąski, -tu i ówdzie zastosuj supinację, -powtórzenia wykonuj raz wolniej, raz [...]

Dzisiaj podczas ekstra spokojnego truchtu mialem 140 puls , a podczas chodu a la korzeniowski tylko troche wolniejszego 125 ( czyli teoretycznie dla mnie w sam raz), i teraz sie zastanawiam jaka strategie zastosowac: - czy najpierw biegac szybko - wyrobic sobie kondycje - wtedy puls nie bedzie taki wysoki i przy normalnym truchcie bede w [...]

oki dzieki ale to jak biore teraz z rana na czczo 5g kretki 2g glutaminy i 3 bose. po treningu 5g kretki 5g glutaminy i 3 bose i na no tez tak bralem 5g kretki 2g glutaminy i 3 bose to mowisz odstawic na noc kreatyne tak??? i w dni nietreningowe jak mam brac rano i na wieczor kretki 5g i gluty po 2 g tak?? bez d-bozy czy inaczej??? bo [...]

Wtrące dwa słowa konflikty kto jest lepszy a kto jest gorszy były sa i będą wynika to z samej natury zawodów strongman. Zeby być w pełni obiektywnym i wyłonić naprawdę najlepszy na każdych zawodach musiałby by być jednakowe konkurencje powiedzmy taki 6-bój wtedy mamy jasnośc kto jest w czym najlepszy, ale jest to nierealne. Ale tym razem nie o to [...]